Целлюлит — это призрак, который беспокоит многих женщин. Он может появиться на разных частях тела, но самая распространенная его локализация — ноги сзади и попа. Целлюлит портит настроение и делает кожу менее привлекательной. Но неотвратимо лишиться этой проблемы? Да, возможно!
Одним из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом на ногах и попе являются специальные упражнения. Эти упражнения можно делать дома, не тратя лишнее время и деньги на посещение тренажерного зала или салона красоты. Даже пара минут в день, отведенных на тренировку, могут сделать вашу кожу более упругой и гладкой.
В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от целлюлита на ногах сзади и попе. Они просты и легко выполняются дома без специального оборудования. Прежде чем начать упражнения, необходимо немного размяться, чтобы избежать травм и сгораний мышц.
Упражнения для борьбы с целлюлитом
1. Становая тяга: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели (или любой другой предмет с весом) в руки и опуститесь вниз, согнув колени и наклонившись вперед. Затем вытянитеся вверх, задействуя ягодичные и задние бедренные мышцы. Повторите 10-15 раз.
2. Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз, согнув колени и не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
3. Выпады: станьте с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, согните колени и опуститесь вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
4. Мостик: лягте на спину, согните колени и подведите их к ягодицам. Поднимите таз вверх, задействуя ягодичные мышцы, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 10-15 раз.
5. Подъем на носки: станьте ровно на ноги, поднимите себя на носки и опуститесь обратно. Повторите 20-25 раз.
6. Скручивания: лягте на спину, согните колени и поставьте их на пол. Поднимите голову и плечи, пытаясь дотянуться до колен. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
7. Велосипед: лягте на спину, поднимите ноги вверх и сделайте движения, подражая педалированию на велосипеде. Повторите 20-25 раз.
8. Подъем ног: станьте ровно на ноги, руки вытяните вдоль тела. Поднимите согнутую в колене ногу вперед, задействуя ягодичные мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Для достижения видимых результатов рекомендуется выполнять эти упражнения несколько раз в неделю в течение нескольких месяцев. Кроме того, не забывайте о важности здорового питания и увлажнения кожи для достижения максимального эффекта в борьбе с целлюлитом.
Упражнения для ног сзади
Чтобы укрепить и сделать подтянутыми мышцы ног сзади, следует выполнять соответствующие упражнения. Эти упражнения помогут в борьбе с целлюлитом и придадут вашим ногам более подтянутый и эстетичный вид.
1. Подъемы на носки
Это простое упражнение позволяет развить и укрепить мышцы икры. Для его выполнения встаньте прямо, сжимая мышцы живота и приподнимаетеся на носки, затем медленно опускайтесь обратно. Повторите 10-15 раз.
2. Наклоны назад
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Плавно наклонитесь назад, пока не почувствуете приятное напряжение в области ягодиц. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Отведение ноги назад
Принимайте позицию на четвереньках с поддержкой на локтях. Затем медленно поднимайте одну ногу вверх, рассчитывая на развитие и укрепление мышц ягодиц и бедра. Удерживайте ногу в воздухе на несколько секунд, затем медленно опускайте ее вниз. Повторите 10-15 раз с каждой ногой.
4. Разведение ног назад
Подойдите к стене, станьте лицом к ней и положите ладони на нее для поддержки. Медленно отведите ногу назад, как можно выше, сохраняя прямую спину. Затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение. Повторите 10-15 раз с каждой ногой.
5. Мостик
Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол шириной равной плечам. Сжимая ягодицы, поднимите таз вверх так, чтобы образовать прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
6. Приседания с одной ногой
Встаньте прямо и поставьте одну ногу вперед. Плавно сгибайте ногу в колене, опускаясь вниз в приседание, пока вся ваша веса не будет на другой ноге. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на одной ноге, затем смените ногу.
Дополнительные рекомендации:
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнить эти упражнения 2-3 раза в неделю в сочетании с здоровым питанием, регулярными кардиотренировками и растяжкой. Будьте последовательными и терпеливыми, и вознаграждение придет в виде более красивых и подтянутых ног.
Упражнения для попы
Целлюлит на задней части бедер и ягодиц может быть довольно упрямым и трудно устраняемым. Однако с помощью регулярных тренировок и правильной диеты, вы можете значительно улучшить внешний вид своей попы.
1. Приседания: начните с простых приседаний, ставя ноги на ширине плеч. Приседайте, сгибая колени, как будто садитесь на невидимый стул. Постепенно увеличивайте количество повторений.
2. Выпады: станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед с одной ногой, сгибая колено на 90 градусов. Затем вернитесь в начальное положение и повторите упражнение на другую ногу.
3. Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Сжимая ягодицы, поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опустите таз на пол и повторите упражнение.
4. Отведение ноги в сторону: станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Сделайте отведение одной ноги в сторону, как можно выше. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение на другую ногу.
5. Фитбол: встаньте рядом с стеной и поставьте фитбол между спиной и стеной, упершись в него ягодицами. Медленно присядьте, опускаясь до 90 градусов в коленях, а затем вернитесь в исходное положение.
Важно помнить, что эти упражнения должны выполняться регулярно, чтобы добиться видимых результатов. Дополните тренировки правильным питанием, употребляя больше воды, фруктов, овощей и белка в свой рацион. Не забывайте также про разминку и растяжку перед тренировкой, чтобы избежать травм и повысить эффективность упражнений.
Упражнения для домашних условий
Если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах и попе, но не желаете ходить в спортзал или тренироваться на тренажерах, вы можете проводить упражнения в удобных для вас домашних условиях. Ниже представлены несколько эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы и убрать целлюлит.
1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки поместите на бедра. Плавно приседайте, сохраняя равновесие, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Выпады. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой и опуститесь вниз, сохраняя равновесие. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.
3. Глубокие приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Низко присядьте, как будто садитесь на невидимый стул, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. Махи ногой в сторону. Встаньте ровно, руки поместите на бедра. Плавно отведите одну ногу в сторону, сделайте небольшие махи ногой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните по 10 махов на каждую ногу.
5. Подъемы на носки. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Поднимите на носки, затем опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Выполняйте эти упражнения регулярно, по несколько раз в неделю, чтобы получить видимые результаты. Помните, что своевременная и регулярная физическая активность, правильное питание и уход за телом помогут вам бороться с целлюлитом и поддерживать здоровую и красивую фигуру.